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形体瑜伽如何塑形?6招瑜伽打造完美身材

2020-03-20

 
       瑜伽是很好的塑身的方式,选对瑜伽动作好好练习,可以达到很好的瘦身效果1~6~3~女~人~网。下面就ъ给大家介绍六式瘦身瑜伽。一、1/4犬式:针对部位:肩η部、上背部和腹部肌肉……

  瑜伽↖是很好的塑身的方⊙式,选对瑜伽动℡作好好练习,可以达到很好的瘦身效果ぁ。下面就给大家介绍六式瘦身瑜伽。

一、1/▓4犬式♤
针对部位:Й肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备。将五指╪用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线τ上ZhSY。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟╱╲稍∨向外移到比ō脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
头部在双臂之间保持放松状态∣双眼望向腿部或肚脐方向。"
二、平の衡支撑星式
针对ζ部位:手臂▍、肩部、腹部和◇大腿〡
1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的☆中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝⺌向左边,重心右移163nvren.com
扭转∴右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向●空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚∝上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上。

  坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。

瑜伽是很好的θ塑身的方式,选对瑜伽动☺☻作好好练习,可以达到很好的瘦︰身效果欢迎163n▕vren.c∥om。下∩面就给大√家介绍六式瘦身瑜伽。一、1/4犬式:针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉……

三、屈膝板式
针对部位:腹々部、上半身、腿部
平衡星式姿Ы℃势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿└势)。确定你的双肩在手腕正上方。

  ‖|弯曲右膝,尽量靠向胸¥部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

  四、冲刺式

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针对部位:大腿和臀部
屈膝板式准备,⊙迈出右腿至双手之间的位置,变成♥一个低低的弓步1 6 3 n↓ v r ۩e n〧 c o m
下压身体▌,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。如果这对你的大╟腿肌肉负担过重,无法 坚持(这°゜个动作强度非常大!),可将其中一只手或双手支撑在地板上。

  保持冲刺式姿势,深呼吸☼5次。